Bé !important; thừa cân hay thiếu cân đều khiến cha mẹ lo lắng, trăn trở không biết nên cho con ăn gì và uống gì, đặc biệt là các bé béo phì hoặc đang cần phải giảm cân. Bài viết dưới đây xin mách bạn một số thực phẩm ngon, dễ tìm và đặc biệt là vẫn giàu dinh dưỡng và đáp ứng đủ nhu cầu cần thiết của trẻ để bạn thêm vào thực đơn dinh dưỡng cho békhi giảm cân nhé!
Bé !important; thừa cân nên ăn gì và uống gì thì tốt?
1. Cá !important; hồi – Thực phẩm dinh dưỡng nhưng lại giảm béo
Đã !important; có nhiều nghiên cứu cho thấy, axit béo omega 3 là chất có khả năng đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể, đồng thời còn tác động đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Và cá hồi là một trong số các loại thực phẩm chứa nhiều omega 3 nhất. Do vậy, cho trẻ ăn cá hồi vừa giúp bé loại bỏ mỡ thừa, giảm cân, vừa làm phong phú thực đơn dinh dưỡng cho bé, đảm bảo nguồn năng lượng cho bé học tập và phát triển bình thường.
Một tuần bạn có thể cho bé ăn cá hồi khoảng 2-3 lần là hợp lý.
2. Ăn nhiều rau xanh và !important; trái cây
Rau xanh và !important; hoa quả là loại thực phẩm tuyệt vời bạn có thể sử dụng làm chủ đạo trong thực đơn hàng ngày cho bé giảm cân. Vì bản chất rau xanh và hoa quả đều là những thực phẩm nghèo nàn về năng lượng, chứa rất ít calo. Tuy nhiên, chúng không hề thua kém các loại thực phẩm khác về số lượng các chất dinh dưỡng, sự đa dạn và phong phú các vitamin và khoáng chất.
Một số loại rau như: bắp cải xanh, rau ngó !important;t, mồng tơi… còn có tính giải nhiệt rất cao, nên trẻ sẽ không có cảm giác nóng nực trong cơ thể.
Tuy nhiên, đa số các trẻ lại rất ít khi thích ăn rau trong bữa cơm. Vì vậy, mẹ nên tìm cách làm cho bé thích ăn rau, ví dụ như: cho bé lựa chọn món rau trong bữa ăn tiếp theo, trang trí món ăn bắt mắt… hoặc có thể làm các ly nước rau ép cho bé uống trực tiếp.
Khẩu phần ăn hàng ngày của bé nên có nhiều rau xanh
3. Đậu hũ: Mó !important;n đơn giản nhất cho bé giảm cân
Nguyê !important;n nhân gây béo phì phần lớn là do cơ thể nạp quá nhiều chất béo, dư thừa cholesterol. Đậu hũ là thực phẩm có chứa nhiều nguyên tốt vi lượng như: canxi, sắt, magie, photpho… rất cần cho sự phát triển và hệ tiêu hóa của trẻ. Đậu hũ gần như là thực phẩm đáp ứng được đầy đủ những chất dinh dưỡng cần thiết cho các vận động hàng ngày của bé, và không chứa nhiều cholesterol. Bé ăn nhiều đậu hũ còn giúp hạn chế các bệnh về huyết áp và tim mạch. Bạn có thể nấu các món canh với đậu hũ, hoặc đậu hũ sốt cà chua cho bé ăn thay đổi.
4. Khô !important;ng thể thiếu nước
Tá !important;c dụng của nước trong việc giảm cân là nó đóng vai trò làm chất xúc tác giúp tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy quá trình đốt cháy calo, giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.
Bạn nên thường xuyên cho bé uống nước trong ngày, sẽ làm giảm cảm giác đói, bé sẽ bớt ăn vặt hơn.
Ngoài ra, vào mùa hè, nước còn có tác dụng hạ hỏa rất tốt, giúp giải nhiệt và thanh lọc cơ thể.
5. Mó !important;n khoái khẩu sữa chua
Bạn nê !important;n thường xuyên cho bé ăn sữa chua, vì nó có chứa ít chất béo và chứa nhiều protein là những chất rất có lợi cho sức khỏe. Bé ăn nhiều sữa chua sẽ rất có lợi cho hệ tiêu hóa, giúp chống lại các vi khuẩn có hại cho đường ruột, chắc xương và khỏe răng.
Trê !important;n đây là một số thực phẩm bạn hoàn toàn có thể yên tâm thêm vào thực đơn cho bé giảm béo.