Dinh dưỡng cho trẻ 4-5 tuổi ngày nghỉ lễ cần cân bằng 4 nhóm chất, ưu tiên rau xanh, trái cây để tránh táo bón, hạn chế đồ ngọt/chiên rán. Duy trì 3 bữa chính và 2 bữa phụ (sữa, sữa chua, trái cây) để cung cấp đủ 1.200 - 1.400 kcal/ngày, giúp trẻ tăng trưởng toàn diện trong kỳ nghỉ.
Gợi ý thực đơn và cách chăm sóc dinh dưỡng: - Tăng cường rau xanh, trái cây: Đảm bảo 1,5 chén rau/ngày để bổ sung chất xơ, vitamin C, ngăn táo bón. Nên cho trẻ ăn trái cây tươi thay vì đồ sấy khô.
- Bữa ăn vặt lành mạnh: Sữa chua, trái cây, các loại hạt (hạnh nhân, óc chó), hoặc bánh mì bơ đậu phộng là lựa chọn tốt, thay vì bánh kẹo nhiều đường.
- Hạn chế đồ chiên rán, nước ngọt: Giảm thiểu đồ ngọt và thức ăn nhanh để tránh tăng cân không lành mạnh và sâu răng.
- Đa dạng bữa ăn: Kết hợp thịt, cá, trứng, đậu nành và các sản phẩm từ sữa để tăng cường protein và canxi.
- Tạo không khí thoải mái: Cho trẻ ăn cùng gia đình, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trong bữa ăn.
Gợi ý bữa phụ: Sữa chua trái cây, chè bưởi (thanh mát), hoặc sữa tươi (khoảng 300ml/ngày).